Niewątpliwą zaletą Nordic Walking jest to, że może go uprawiać praktycznie każdy i niemal w każdych warunkach. Przeciwwskazań do trenowania tej dyscypliny sportu jest naprawdę niewiele a długie spacery w różnym terenie i w różnych warunkach atmosferycznych to kwestia indywidualnych preferencji. Kluczem do osiągnięcia zamierzonych korzyści dla zdrowia jest, jak w każdym sporcie, systematyczność.  Regularne treningi wykonywane nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu sprawią, że osoba ćwicząca zacznie odczuwać korzystne efekty podjętej aktywności ruchowej. Dla osiągnięcia sukcesu nie wystarczy okazjonalna aktywność ruchowa, na przykład jeden trening w tygodniu lub rzadziej.

PODSTAWY TECHNIKI NORDIC WALKING

Co zrobić żeby systematyczność stała się dla nas priorytetem? Można spróbować wyznaczyć sobie cel, na przykład redukcję wagi ciała, poprawę stanu zdrowia lub po prostu uprawianie sportu. Ważne jest też określenie, na jakim poziomie będziemy trenować w zależności od własnych możliwości fizycznych i wydolności organizmu. Pamiętajmy, że trening to również czas, który poświęcamy aktywności ruchowej i jego właściwa organizacja będzie stanowić ważny element dla powodzenia przy uprawianiu każdego sportu, w tym również Nordic Walking.

Jeśli celem osoby ćwiczącej jest redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej to wybór Nordic Walking wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Poprzez zaangażowanie wielu grup mięśniowych przyspieszamy metabolizm tkanki tłuszczowej i przemianę materii. Regularny trening w połączeniu ze zdrowym odżywianiem sprawią, że pierwsze efekty będą zauważalne w dość krótkim czasie. Co więcej, dzięki kijom odciążamy kręgosłup i stawy kończyn dolnych, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko urazów czy mikrourazów u osób z nadwagą. Osoby ćwiczące rzadziej odczuwają dolegliwości bólowe stawów, rzadziej doznają ich kontuzji a w dłuższej perspektywie zwalnia się u nich postęp choroby zwyrodnieniowej.

Regularne chodzenie przyczynia się do spadku wagi ciała. Opanowanie techniki chodu Nordic Walking pozwala spalić nawet do 500 kalorii w ciągu godziny, co jest nawet o połowę większą wartością w porównaniu do zwykłego chodu. Przyczynia się to do spadku ilości tkanki tłuszczowej z brzucha czy ud, a efekt ten może być potęgowany przez dobór właściwej diety. Regularne treningi Nordic Walking prowadzą do zwiększenia wydolności krążeniowo-oddechowej. Sprawia to, że wraz z kolejnymi treningami coraz mniej się męczymy i jesteśmy w stanie pokonać coraz większy dystans w  trakcie każdego kolejnego treningu. Dzięki zwiększeniu częstości oddechów, nawet o kilkanaście procent wzrasta wentylacja minutowa płuc, a co za tym idzie wydalanie dwutlenku węgla i  zużycie tlenu. Podczas ruchu rośnie ilość uderzeń serca na minutę, dodatkowo dochodzi do zmian wartości  skurczowego i rozkurczowego ciśnienia tętniczego. Aktywność fizyczna wpływa również korzystnie na pracę mózgu. Ma to szczególne znacznie dla osób w wieku starszym.  Ruch hamuje efekty starzenia się a osoby ćwiczące rzadziej chorują na chorobę Alzheimera i mogą się pochwalić lepszą pamięcią. W związku ze zmianami w ilości neuroprzekaźników osoby regularnie uprawiające sport często mają lepszy nastrój koncentrację.

Należy pamiętać, że zgodnie z wynikami badań, systematyczna aktywność fizyczna zmniejsza częstość występowania chorób przewlekłych, a dzięki rzadszemu występowaniu chorób cywilizacyjnych poprawie ulega jakość i długość życia.