Nordic Walking to specjalna technika marszu, która niewątpliwie ma korzystny wpływ na zdrowie. Co najważniejsze, jego podstawą są naturalnie wykonywane, fizjologiczne ruchy, które dzięki wykorzystaniu kijków odciążają kręgosłup i stawy obwodowe. Sama technika nie jest trudna i możliwa do opanowania w krótkim czasie. Podczas przemieszczania się kijki trzymamy swobodnie, staramy się, aby podczas poruszania się kończyny górne nie „uciekały” do boku .
PODSTAWY TECHNIKI NORDIC WALKING
Trenując Nordic Walking należy zwrócić uwagę na następujące elementy:
- Praca kończyn górnych i dolnych powinna być naprzemienna,
- Początek ruchu powinien mieć miejsce w obrębie barku,
- Zwróć uwagę, aby nie rozpoczynać ruchu kończyny górnej w obrębie stawu łokciowego: jest to ważny element prawidłowej techniki chodu,
- Dłoń powinna być zaciśnięta z na rękojeści kijka do momentu jego kontaktu z podłożem,
- Po kontakcie kijka z podłożem powinno nastąpić rozluźnienie ręki, a następnie wolne puszczenie kija z wykorzystaniem specjalnej rękawiczki,
- Ponowne zaciśniecie w ręce kija następuje przy kolejnym kroku podczas przeniesienia ruchu kończyny górnej do przodu,
- Kroki w nordic walking w porównaniu do normalnego chodu powinny być wydłużone,
- Kij powinien kontaktować się z podłożem w połowie długości kroku,
- Kije podczas przenoszenia nie powinny kontaktować się z podłożem,
- Sylwetka ciała musi być wyprostowana,
- Podczas poruszania się nie pochylamy ciała do przodu,
- Podczas chodu należy wykorzystywać rotację tułowia, wykonując w tym celu odpowiednią pracę barkami.
Technika z pozoru wygląda na prostą, lecz wymaga dobrej synchronizacji naprzemiennych ruchów kończyn górnych i dolnych.
Wzrok należy skierować przed siebie, staramy się unikać patrzenia „pod nogi”. Naukę prawidłowej techniki zaczynamy od marszu z wydłużonym krokiem, podczas którego ciągniemy kijki za sobą. W następnej kolejności dokładamy delikatne ruchy ramion, ciągnąc kijki bez ich odrywania od podłoża. Staramy się nie zwracać na nie uwagi, co ważne, nie opieramy ich o podłoże.
Marsz z kijkami zaciśniętymi w dłoniach z kontaktowaniem się z podłożem to kolejny etap nauki właściwej techniki chodu, w trakcie którego opieramy kij o podłoże w połowie kroku zgodnie z prawidłową techniką. W jego trakcie prowadzimy ruch ramienia do tyłu pod kątem 45 stopni. Po odepchnięciu otwierajmy dłoń i przenosimy kij do przodu tak, by nie dotykał
on ziemi. Ruch rozpoczynamy w barku, specjalna rękawiczka przymocowana przy kijku pozwala nam na jego utrzymanie w ręce i po przeniesieniu na jego pewny chwyt.
PODSTAWY TECHNIKI NORDIC WALKING- UNIKANIE BŁĘDÓW
- Pamiętaj o rozgrzewce: prawidłowa rozgrzewka przygotuje organizm do marszu, rozgrzeje wszystkie mięśnie i zapobiegnie urazom czy nadmiernemu zmęczeniu,
- Należy szczególną uwagę zwrócić na prawidłową pracę kończyn górnych i dolnych,
- Należy unikać zginania nadgarstków- ich ruch powinien być swobodny,
- Kije trzymamy delikatnie,
- Należy zwrócić uwagę na wydłużenie kroku,
- Ruchy ramion prowadzimy do przodu, nie na boki.
Technika Nordic Walking jest prosta i możliwa do opanowania w stosunkowo krótkim czasie, optymalnie pod okiem instruktora. Dzięki temu marsz będzie sprawiał przyjemność i poprawiał nasz stan zdrowia. Nie należy przesadzać z obciążeniem podczas pierwszych zajęć a czas ćwiczeń stopniowo wydłużać czas podczas kolejnych wyjść. Stosując się do powyższych uwag ta forma aktywności fizycznej stanie się przyjemnym i zdrowym sposobem spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu.
